zona de entrenamiento de resistencia

6º APARTADO:

·      Zonas de Entrenamiento de la resistencia :

Ø Explicar en el blog  un microciclo para  trabajar la resistencia ( 4-6 días)

Sesión nº		Centro deportivo	MEDAC
Nº alumnos	1	Instalación	Campo de futbol los mares			Fecha
ESTRUCTURA DE LA SESIÓN							Tiempo
PARTE PRINCIPAL
Título/descripción Variantes				Agrupamiento Metodología	Representación gráfica
Entrenamiento continuo intensivo Realizar carrera continua durante unos treinta minutos aproximadamente, la cual debe llevarse a cabo a una intensidad de entre el setenta y ochenta por ciento.

Sesión nº		Centro deportivo	MEDAC
Nº alumnos	1	Instalación	Campo de futbol los mares			Fecha
ESTRUCTURA DE LA SESIÓN							Tiempo	15 min
PARTE PRINCIPAL
Título/descripción Variantes				Agrupamiento Metodología	Representación gráfica
Capacidad de repetir sprints Con el fin de mejorar sus parámetros, el esfuerzo no puede durar más de seis segundos. Un buen método de entrenamiento es realizar sprints de dos o tres series de cinco o seis repeticiones.  Estos se llevarán a cabo en una distancia comprendida entre los quince y los veinte metros. El futbolista dispondrá de una pausa de recuperación pasiva de catorce segundos o de veintitrés de  recuperación activa

Sesión nº		Centro deportivo	MEDAC
Nº alumnos	1	Instalación	Campo de futbol los mares			Fecha
ESTRUCTURA DE LA SESIÓN							Tiempo
PARTE PRINCIPAL								10 min
Título/descripción Variantes				Agrupamiento Metodología	Representación gráfica
Circuito por posta Es este entrenamiento el futbolista hará un circuito por posta a la máxima intensidad durante el tiempo que se proponga (ej:  3min). Estas postas será la primera 10 burpees con flexión, la segunda será sentadillas con saltos, la tercera será skipping alto durante 30 segundos, la cuarta posta será plancha de 30 segundos y la quinta y última posta será escaladores durante 30 segundos.  El futbolista debe de hacer un cambio de ritmo de posta a posta y la duración del circuito será de 3 min se hará más repeticiones dependiendo del estado en el que se encuentre el futbolista.

Sesión nº		Centro deportivo	MEDAC
Nº alumnos	1	Instalación	Campo de futbol los mares			Fecha
ESTRUCTURA DE LA SESIÓN							Tiempo
PARTE PRINCIPAL
Título/descripción Variantes				Agrupamiento Metodología	Representación gráfica
Carrera continua Esta última sesión será más “tranquila” ya que trabajaremos durante 40 minutos de carrera continua al 60 %.