comple training, planing de dietta, estiramientos

7º APARTADO:

·      Método de trabajo “Comple trainining”: Búsqueda de diferentes fuentes bibliográficas.

Ø 4 ejercicios grabados en video, explicados y realizando una demostración. También existe la opción de buscar los videos en internet.

https://youtu.be/1PnTobBnQU8

·      Planning semanal de una dieta específica para el deportista, publicado en el blog o en otro medio que consideres interesante.

	DESAYUNO	MEDIA MAÑANA	COMIDA	MERIENDA	CENA
LUNES	Leche Cereales Zumo galleta	Fruta	Ensalada Legumbres Carne Fruta	Barrita	Ensalada Sopa-crema-puré pescado
MARTES	Leche Cereales Pan tostado Huevo pasado Agua	Fruta	Ensalada Arroz Carne Yogurt	Galleta	Ensalada Verdura Fiambre Fruta
MIERCOLES	Leche Zumo Bollería Macedonia	Fruta	Ensalada Verdura Pescado Bollería-tarta	Fruta	Ensalada Pasta Huevo Natillas-arroz leche
JUEVES	Leche            Zumo Pan tostado Embutidos    o Galletas	Fruta	Ensalada Patata-combinado Pollo-fiambre Fruta	Barrita-pastel	Ensalada Sopa-crema-puré Carne Queso fresco
VIERNES	Leche Zumo Cereales Galletas	Fruta	Ensalada Legumbres Carne Bollería-tarta	Fruta	Ensalada Verdura Pescado fruta
SÁBADO	Leche Cereales Zumo Pan tostado	Fruta	Ensalada Arroz Huevo Yogurt	Galletas a elegir	Ensalada Pasta Pescado Fruta
DOMINGO	Leche Cereales Zumo Pan tostado Huevo pasado Agua	Fruta	Ensalada Arroz-pasta Carne frutas	Fruta y bollería a elegir	Ensalada Sopa-crema-puré Carne tarta

·      Estiramientos: ¿Es bueno estirar? ¿Cuándo? ¿Qué técnica es la más utilizada? Búsqueda de artículos recientes, realizando una síntesis y una opinión personal.

·      Crea una rutina idónea para tu deportista

-         ¿Es bueno estirar?

Estirar si es bueno ya que con los estiramientos podemos evitar lesionarnos y tener una mayor flexibilidad en los músculos

-         ¿Cuándo?

Debemos estirar siempre después del entrenamiento o mientras estamos en un parón para pasar al siguiente ejercicio, pero sobre todo después del entreno.

-         ¿Cómo?

Podemos estirar de dos formas de manera pasiva, es decir, con la ayuda de un compañero o de manera activa, es decir, tu solo.

-         ¿Qué técnica es la más utilizada?

La técnica más utilizada es la de manera activa estático ya que uno solo puede estirar perfectamente todos los músculos y se estiran los músculos durante un tiempo en la misma posición.

OPINION PERSONAL

Para mí los estiramientos son muy importantes ya que con ellos evitamos lesionarnos antes de lo esperado y así poder siempre dar lo máximo de nosotros. Los estiramientos me han ayudado a lo largo de mi trayectoria deportiva a lesionarme muy pocas veces de los músculos por lo que los estiramientos es una parte muy importante de cada deporte.

·      Crea una rutina idónea para tu deportista

Mi deportista al ser un futbolista realizará estiramientos activos estáticos es decir 15 y 30 segundos cada músculo de cada pierna. Siempre realizaremos los estiramientos de abajo hacia arriba, empezaremos con gemelos primero una pierna y después otra, a continuación, isquio primeros una pierna después otra, después cuádriceps una pierna y después otra, a continuación, zoa primero una pierna después otra, después haremos glúteos, a continuación, hombro y por ultimo cuello.