Periodos

·       PERIODO GENERAL:

Sesión nº		Centro deportivo	MEDAC
Nº alumnos	1	Instalación	Campo de futbol los mares			Fecha	16/04/2020
ESTRUCTURA DE LA SESIÓN							Tiempo
PARTE PRINCIPAL								1:30
Título/descripción Variantes				Agrupamiento Metodología	Representación gráfica
Fuerza General: -3x8 sentadillas con máximo peso -3x8 dominadas -3x8flexiones con pies en sillas y mesa -3x8 subir a silla o banco 8 veces con cada pierna También haremos series de diferentes tipos de abdominales más los estirmientos al finalizar Nuestro deportista descansara 1 min por serie en caso de que esté sufriendo por descansar poco entre serie descansara 2 min. Conforme vayamos avanzando le pondremos más carga esto solo es el comienzo

Sesión nº		Centro deportivo	MEDAC
Nº alumnos	1	Instalación	Campo de futbol los mares			Fecha
ESTRUCTURA DE LA SESIÓN							Tiempo
PARTE PRINCIPAL								1:30
Título/descripción Variantes				Agrupamiento Metodología	Representación gráfica
Fuerza general: -4x12 zancadas con peso en el pecho -4x12 dominadas -4x12 flexiones con pies en silla -4x12 subir a una silla -4x 12 remo renegado También haremos series de diferentes tipos de abdominales más los estirmientos al finalizar Nuestro deportista descansara 1 min por serie en caso de que esté sufriendo por descansar poco entre serie descansara 2 min. Ya vamos aumentando el volumen conforme vayamos avanzando como se puede apreciar

Sesión nº		Centro deportivo	MEDAC
Nº alumnos	1	Instalación	Campo de futbol los mares			Fecha
ESTRUCTURA DE LA SESIÓN							Tiempo
PARTE PRINCIPAL								1:30
Título/descripción Variantes				Agrupamiento Metodología	Representación gráfica
FUERZA GENERAL: -6x10 zancadas hacia atrás con peso en el pecho -6x10 remo renegado -6x10 flexiones con pies en silla -6x10 sentadillas con salto También haremos series de diferentes tipos de abdominales más los estirmientos al finalizar Nuestro deportista descansara 1 min por serie en caso de que esté sufriendo por descansar poco entre serie descansara 2 min. Seguimos aumentando el volumen

Sesión nº		Centro deportivo	MEDAC
Nº alumnos	1	Instalación	Campo de futbol los mares			Fecha
ESTRUCTURA DE LA SESIÓN							Tiempo
PARTE PRINCIPAL								1:30
Título/descripción Variantes				Agrupamiento Metodología	Representación gráfica
FUERZA GENERAL: 6x15 zancadas con peso en el pecho -6x12 flexiones con pies en silla -6x15 sentadillas con salto -6x12 dominadas También haremos series de diferentes tipos de abdominales más los estirmientos al finalizar Nuestro deportista descansara 1 min por serie en caso de que esté sufriendo por descansar poco entre serie descansara 2 min. Volumen máximo de trabajo de nuestro deportista

PERIODO ESPECÍFICO

Sesión nº		Centro deportivo	MEDAC
Nº alumnos	1	Instalación	Campo de futbol los mares			Fecha
ESTRUCTURA DE LA SESIÓN							Tiempo
PARTE PRINCIPAL								1:30
Título/descripción Variantes				Agrupamiento Metodología	Representación gráfica
FUERZA-RESISTENCIA: Haremos 3 series de Hiit que serán a máxima intensidad -30” squat jump o espantapajaro -30” descanso -30” skipping alto -30” descanso -30” movimientos laterales -30” descanso -30” burpees -30” descanso Entre serie haremos 6x15” de plancha frontal y 6x10” de plancha lateral al terminar esto volveremos a hacer el Hiit. Como siempre al finalizar el entrenamiento haremos estiramientos

Sesión nº		Centro deportivo	MEDAC
Nº alumnos	1	Instalación	Campo de futbol los mares			Fecha
ESTRUCTURA DE LA SESIÓN							Tiempo
PARTE PRINCIPAL								1:30
Título/descripción Variantes				Agrupamiento Metodología	Representación gráfica
FUERZA-RESITENCIA Haremos 4 series de Hiit que serán a máxima intensidad. -30” squat jump -30” descanso -30” skipping alto -30” descanso -30” movimientos laterales -30” descanso -30” burpees -30” descanso -30” sentadilla más puñetazo -30” descanso -30” escaladores -30” descanso Nuestro deportista hará entre serie y serie 5x15” plancha frontal y 5x10” plancha lateral y como siempre al finlaizar el entreno los estirmientos.

Sesión nº		Centro deportivo	MEDAC
Nº alumnos	1	Instalación	Campo de futbol los mares			Fecha
ESTRUCTURA DE LA SESIÓN							Tiempo
PARTE PRINCIPAL								1:30
Título/descripción Variantes				Agrupamiento Metodología	Representación gráfica
HIIT: Haremos una serie de ejercicios que se harán consecutivos al terminar los 9 ejercicios que hay habrá descanso de 2 min para volver a empezar la siguiente serie habrá 4 rondas o serie. No hay que decir que los 9 ejercicios a máxima intensidad. -30” burpees -30” sentadillas -30” skipping -30” burpees -30” plancha en forma de flexion sin flexionar -30” escaladores -30” burpees -30” subir y bajar plancha -30” plancha cruncher Como siempre al finalizar el entreno haremos estiramientos.

Sesión nº		Centro deportivo	MEDAC
Nº alumnos	1	Instalación	Campo de futbol los mares			Fecha
ESTRUCTURA DE LA SESIÓN							Tiempo
PARTE PRINCIPAL								1:30
Título/descripción Variantes				Agrupamiento Metodología	Representación gráfica
Fuerza-resistencia: Haremos una serie de ejercicios que se harán consecutivos al terminar los 7 ejercicios que hay habrá descanso de 1 o 2 para volver a  empezar la siguiente serie habrá 7 rondas o serie. No hay que decir que los 7 ejercicios a máxima intensidad -50 jumping Jack -20 tricep dips -40 sentadillas -50 escaladores -50 modified v-sits o gusano -20 flexiones con rotación -20 subir y bajar plancha Como siempre al finalizar el entreno haremos estiramientos.

PERIODO COMPETITIVO:

Sesión nº		Centro deportivo	MEDAC
Nº alumnos	1	Instalación	Campo de futbol los mares			Fecha
ESTRUCTURA DE LA SESIÓN							Tiempo
PARTE PRINCIPAL								1:30
Título/descripción Variantes				Agrupamiento Metodología	Representación gráfica
- Se realiza un rondo 4 vs 2 en dos zonas, los jugadores de fuera han de rodar el balón lo más rápido posible ofreciendo líneas de pase. Los de dentro no pueden abandonar su zona, si el balón está rodando en los jugadores alejados, tenemos que intentar tapar las posibles líneas. - Partido dividido en 4 zonas, para puntuar tenemos que pasar el balón a unos de los otros cuadrados, si conseguimos llevar el balón a los 4 cuadrados mediante pase sumaremos 3 puntos. - Posesión sin posesiones, el objetivo es llevar el balón de comodín a comodín para puntuar pasando por dentro. Al finalizar el entrreno haremos como siempre los estiramientos

Sesión nº		Centro deportivo	MEDAC
Nº alumnos	1	Instalación	Campo de futbol los mares			Fecha
ESTRUCTURA DE LA SESIÓN							Tiempo
PARTE PRINCIPAL								1:30
Título/descripción Variantes				Agrupamiento Metodología	Representación gráfica
SESIÓN 2 DEFENSA - Se sitúa la línea defensiva del equipo frente a x atacantes que juegan en superioridad. Los atacantes tratan de hacer gol en la portería grande defendida por el portero. Los defensores tratan de cortar el balón e intentan marcar gol en cualquiera de las 2 porterías pequeñas situadas en el centro del campo - Los defensas se posicionan en sus respectivas demarcaciones. Se colocan cerca del centro del campo 3 o 4 porterías pequeñas. Dos o tres jugadores realizan envíos largos al área desde posiciones de medio campo. Los defensas tratarán de despejar dirigiendo el balón hacia cualquiera de las porterías pequeñas con la intención de introducir en balón en éstas. - Se divide la línea defensiva en 4 zonas dentro de las cuales se sitúa un jugador atacante. Otro jugador atacante se sitúa en la zona del centro del campo y será quien lleve el peso de la circulación de balón. Tres jugadores defensores tratarán de evitar que el equipo atacante consiga meter gol y para ello deben defender en zona y ocupar las tres zonas defensivas más cercanas al balón. Defender hasta la finalización de la jugada.

Sesión nº		Centro deportivo	MEDAC
Nº alumnos	1	Instalación	Campo de futbol los mares			Fecha
ESTRUCTURA DE LA SESIÓN							Tiempo
PARTE PRINCIPAL								1:30
Título/descripción Variantes				Agrupamiento Metodología	Representación gráfica
SESIÓN 3 DEFINICIONES - Cambio de orientación mediante circulación de balón entre tres centrocampistas, el medio centro recibe el balón de un medio de banda y tras apoyarse en el compañero de la otra banda realiza un cambio de orientación al desmarque realizado por su compañero, el medio que inició la jugada realiza una dejada hacia atrás para que el medio centro finalice con tiro lejano la acción. - Sucesión de pases entre los jugadores para finalizar con un pase a un cuarto jugador. Tras una pequeña conducción tirar a portería. Desarrollar la jugada por ambos lados. - Pases entre cuatro jugadores con finalización en tiro a portería.Realizar el ejercicio con dos porterías para buscar mayor dinamismo. Las rotaciones consistirán en voy donde paso el balón

Sesión nº		Centro deportivo	MEDAC
Nº alumnos	1	Instalación	Campo de futbol los mares			Fecha
ESTRUCTURA DE LA SESIÓN							Tiempo
PARTE PRINCIPAL								1:30
Título/descripción Variantes				Agrupamiento Metodología	Representación gráfica
SESIÓN 4 REGATE Y CONDUCCIÓN - El jugador empieza el ejercicio conduciendo el balón a alta velocidad en direcciones opuestas, de tal manera que a 3-4 metros de distancia el uno del otro, realizan un regate y a continuación pasan el balón al grupo de delante. Este procedimiento se repite constantemente utilizando diferentes tipos de regate. Posibles regates a realizar: a.) Bicicleta b.) Ruleta c.) Amago de disparo... - El jugador comienza desde el cono de inicio con una conducción en velocidad. Pasa el primer cono dejándolo a la izquierda, por el lado derecho. Inmediatamente después se dirige al cono de la izquierda, el cual lo bordea por fuera para correr con el balón hacia el siguiente cono. Vuelve a bordear este cono por fuera y corre hacia la portería. Deja el penúltimo cono en el lado derecho, y en el último cono tiene la opción de realizar un regate o un amago, para dejar el cono en el lado derecho o izquierdo y rematar a portería con la zurda o la diestra. Después de realizar el ejercicio, cada jugador se coloca en la cola del grupo. - El jugador debe conducir con l balón y realizar distintos ejercicios al llegar a los platos, como puede ser: recortar y salir a velocidad al siguiente plato, otra variante podría ser pisar el balón con el pie de afuera y conducir de inmediato con el pe de adentro, otra es pisar y jalar el balón con el pie de adentro y seguir conduciendo con el mismo y una última seria pisar y jalar el balón con el pie de afuera pasando el balón por detrás del pie de adentro y conducir con el pie que está dentro del circuito. Al final conduce al balón a velocidad a un cono que está al frente, recorta se da media vuelta y da un pase a uno de los jugadores que están esperando el balón