Modelo de Periodización: Acumulación, transformación y realización

·      Modelo de Periodización: Acumulación, transformación y realización

Acumulación: en este apartado mi deportista trabajará la resistencia aeróbica y la fuerza máxima con ejercicios con intensidad máxima es decir más de un 80%, ejercicios como press de banca con 3 series de 10 repeticiones, sentadillas con peso 5 series de 8 repeticiones… descanso entre series de 2 min o 3 dependiendo el estado de nuestro deportista

Transformación: mi deportista trabajará la resistencia anaeróbica láctica y la fuerza-velocidad con ejercicios con una intensidad máxima mayor al 80% durante el tiempo establecido con descanso entre series de 3 o 4 min dependiendo el estado del deportista, estos ejercicios pueden ser en4 series de 30 seg hacer las máximas sentadillas posibles, otro ejercicio sería amarrado en la cintura una banda elástica en el poster llegar a los conos y volver seria 3 series de 15 repeticiones ….

Realización: en este apartado mi deportista trabajará la técnica, la resistencia anaeróbica aláctica, la velocidad de reacción y la potencia con una intensidad máxima en los ejercicios más del 80% y con un periodo de descanso de 3 min por serie, ejercicios que podrá realizar será 3 series de 50 metros de sprint, 3 series de 10 repeticiones de tocar conos dependiendo del color que le digamos…